निराशा से निकलने और खुद को Motivate करने के 16 तरीके

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1. One Goal एक लक्ष्य

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जब भी मैं थोडा Down हुआ हूँ , मैंने पाया है कि अक्सर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मेरी Life में एक साथ बहुत कुछ चल रहा होता है. मैं बहुत कुछ करने की कोशिश कर रहा होता हूँ. और ये मेरी Energy और Motivation को ख़तम कर देता है. शायद ये सबसे Common Mistake है जो लोग करते हैं: वो एक साथ बहुत कुछ करने की कोशिश करते हैं. यदि एक समय में दो या उससे अधिक लक्ष्य Achieve करने का प्रयास करते हैं तो आप अपनी ( लक्ष्य पाने के लिए दो सबसे महत्त्वपूर्ण चीजें ) Energy और Focus बनाये नहीं रख पाते. ये संभव नहीं है &Ndash; मैंने कई बार कोशिश की है. आपको अभी के लिए कोई एक लक्ष्य चुनना होगा, और पूरी तरह से उसपर Focus करना होगा. मुझे पाता है ये कठिन है, पर मैं अपने Experience से बता रहा हूँ. एक बार आप अपना अभी का निर्धारित लक्ष्य प्राप्त कर लें फिर उसके बाद आप अपने बाकी लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं.

2. Find Inspiration प्रेरणा खोजिये

3. Get Excited उत्साहित होइए

ये सुनने में बहुत Obvious सी बात लगती है, पर ज्यादातर लोग इस बारे में अधिक नहीं सोचते हैं: अगर आप निराशा से निकलना चाहते हैं, तो किसी लक्ष्य के लिए उत्साहित हो जाइये. पर अगर आप Motivated नहीं Feel करते हैं तो आप Excited कैसे Feel करेंगे? Well, इसकी शुरुआत दूसरों से प्रेरणा लेकर होती है, लेकिन आपको दूसरों से उत्साह लेकर उसे अपनी उर्जा में बदलना होगा.मैंने पाया है कि मैं अपनी Wife और अन्य लोगों से बात करके, इस बारे में ज्यादा से ज्यादा पढ़कर, और इसे Visualize (दिमाग में Goal Achieve करने से होने वाले फायदे को देखना ) करके कि Successful होना कैसा लगेगा, Excited Feel करने लगता हूँ. एक बार ये कर लिया तो बस इसी Energy को आगे Carry करने और आगे बढ़ने की ज़रुरत रहती है.

4.Build Anticipation अपेक्षा करें

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ये सुनने में कुछ कठिन लग सकता है, और अकी लोग इस Tip को Skip कर देंगे. लेकिन ये सचमुच काम करती है. कई बार असफल प्रयासों के बाद इसी टिप की वजह से मैं Cigarette पीना छोड़ पाया.अगर आपको अपना Goal Achieve करने की प्रेरणा मिल जाती है तो तुरंत उसे प्राप्त करने का प्रयास ना करें. हममें से कई लोग Excited होके आज ही अपना काम शुरू करना चाहेंगे. ये एक गलती है. Future की कोई Date Set कीजिये &Ndash; एक या दो हफ्ते बाद , या एक महीना भी &Ndash; और उसे अपनी Start Date बनाइये. उसे कैलेण्डर पर Mark कर लीजिये. उस Date को लेकर उत्साहित होइए. उसे अपने जीवन की सबसे Important Date बना लीजिये. इस बीच अपना प्लान बनाइये. और नीचे दिए गए कुछ Steps Follow कीजिये. क्योंकि अपनी Start Delay करके आप Anticipation Build करते हैं और अपने लक्ष्य के प्रति अपनी उर्जा और ध्यान बढाते हैं.

5. Post Your Goal अपना लक्ष्य प्रकाशित करें

6.Commit Publicly सार्वजनिक रूप से प्रतिज्ञा लीजिये

कोई भी दूसरों के सामने बुरा नहीं दिखना चाहता है . जो बात हमने Publicly कही है उसे करने के लिए हम Extra Effort करते हैं. For Example, जब मैं अपनी पहली मैराथन दौड़ दौड़ना चाहता था , तब मैंने अपने Local Newspaper में इस बारे में एक Column लिखना शुरू कर दिया. Guam की पूरी आबादी मेरे इस Goal के बारे में जान गयी. अब मैं पीछे नहीं हट सकता था , हालांकि मेरी Motivation कम -ज्यादा होती रही पर मैं इस Goal को पकडे रहा और दौड़ Complete की.आपको किसी Newspaper में अपना Goal Commit करने की ज़रुरत नहीं है , पर आप इसे अपने Family,Friends, और Co-Workers से बता सकते हैं, और यदि आपका कोई Blog है तो उसपर भी इस बारे में लिख सकते हैं.और खुद को जिम्मेदार ठेराइये &Ndash; केवल एक बार Commit मत करिए , बल्कि अपने Progress के बारे में सभी को हर हफ्ते या महीने Update करने के लिए भी Commit करिए.

7. Think About It Daily इस बारे में रोज़ सोचिये

8. Get Support. मदद लीजिये

अकेले कुछ हांसिल करना कठिन होता है. जब मैंने मैराथन में दौड़ने का निश्चय किया था , तो मेरे साथ दोस्तों और परिवार का Support था, और साथ ही Guam में दौड़ने वालों की एक अच्छी Community भी थी जो मेरे साथ दौड़ते थे और मुझे Encourage करते थे. जब मैंने Smoking Quit करनी चाही तो मैंने एक Online Forum Join कर लिया , जो मेरे लिए बहुत Helpful रहा. और इस काम में मेरी Wife Eva ने हर कदम पर मेरा साथ दिया. मैं उसकी और अन्य लोगों की मदद के बिना ऐसा नहीं कर पाता. अपना Support Network खोजिये , अपने आस-पास या Online या दोनों जगह.

9. Realize That There&Rsquo;S An Ebb And Flow इस बात को समझिये की उतार-चढ़ाव आते रहते हैं

Motivation कोई ऐसी चीज नहीं है जो हमेशा आपके साथ रहे. ये आती है , जाती है और फिर आती है, ज्वार की तरह . इस बात को समझिये की भले ही ये चली जाए , पर वो हमेशा के लिए नहीं चली जाती . Motivation वापस आती है. बस अपने लक्ष्य से जुड़े रहिये और Motivation के वापस आने का इंतज़ार कीजिय. इस दौरान अपने लक्ष्य के बारे में पढ़िए , दूसरों से मदद मांगिये , और यहाँ बताई अन्य कुछ चीजें कीजिये जब तक की आप का Motivation वापस ना आ जाये.

10. Stick With It. लगे रहिये

आप चाहे जो कुछ भी करिए , पर हार नहीं मानिए. भले आप आज या इस हफ्ते बिलकुल ही Motivated ना Feel कर रहे हों , पर अपना लक्ष्य छोड़िये नहीं. आपकी Motivation फिर वापस आएगी . अपने लक्ष्य को एक लम्बी यात्रा की तरह देखिये , और बीच में जो Demotivation आता है वो महज़ एक Speed-Breaker है. छोटी मोती बाधाएं आने पर आप यात्रा नहीं छोड़ते. लम्बे समय तक अपने लक्ष्य के साथ जुड़े रहिये , उतार-चढ़ाव पार कीजिये और आप वहां पहुँच जायेंगे.

11.Start Small. Really Small छोटे, बहुत छोटे से शुरुआत कीजिये

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अगर आपको शुरुआत करने में दिक्कत हो रही है तो शायद इसकी वजह ये है की आप बहुत बड़ा सोच रहे हैं. यदि आप व्यायाम करना चाहता हैं, तो शायद आप सोच रहे हों की हफ्ते में पांच दिन Intensely Workout करना है. नहीं &Ndash; इसकी जगह छोटे-छोटे Baby Steps लीजिये. सिर्फ दो मिनट व्यायाम कीजिये. मुझे पता है ये आपको अटपटा लग रहा होगा. ये इतना आसान है, आप Fail नहीं हो सकते. पर आप इसे करिए . बस कुछ Crunches, 2 Pushups, और वहीँ थोड़ी सी Jogging. जब आपने एक हफ्ते तक ये २ मिनट तक कर लेंगे , तो इसे बढाकर पांच मिनट कर दीजिये , और एक हफ्ते तक इसे कीजिये. एक महीने में आप 15-20 मिनट करने लगेंगे. सुबह जल्दी उठाना चाहते हैं ? सुबह पांच बजे उठने का मत सोचिये, इसकी जगह आप एक हफ्ते तक बस 10 मिनट पहले उठिए . एक बार आपने ये कर लिया , तो 10 मिनट और जल्दी उठिए. Baby Steps.

12.Build On Small Successes छोटी छोटी उपलब्धियों के साथ आगे बढिए

एक बार फिर , अगर आप एक हफ्ते तक छोटे लक्ष्य के साथ शुरू करेंगे तो आप सफल होंगे. अगर किसी बेहद आसान चीज से शुरुआत करेंगे तो आप Fail नहीं हो सकते. भला कौन दो मिनट तक Exercise नहीं कर सकता? ( यदि आप वो हैं, तो मैं माफ़ी मांगता हूँ) और आप Successful Feel करेंगे , आपको अन्दर से अच्छा लगेगा. इसी Feeling के साथ और छोटे-छोटे Steps लेते जाइये . For Example : अपनी Exercise Routine में दो-तीन मिनट Add करिए. हर एक Step के साथ (और हर स्टेप कम से कम एक हफ्ते चलना चाहिए), और आप और भी Successful Feel करेंगे. हर एक स्टेप बहुत बहुत छोटा रखिये और आप Fail नहीं होंगे. दो महीने बाद , आपके छोटे छोटे कदम आपको बहुत सारी Progress और Success दिलाएंगे

13.Read About It Daily. रोज़ इसके बारे में पढ़ें

14.Call For Help When Your Motivation Ebbs जब प्रेरणा कम हो तब मदद मांगिये

समस्या है? मदद मांगिये. मुझे Email करिए. कोई Online Forum Join करिए. अपने लिए कोई Partner खोजिये. अपनी माँ को Call कीजिये. इससे मतलब नहीं है की सामने वाला कौन है , बस अपनी समस्या बताइए , इस बारे में बात करना आपके लिए Helpful होगा. उनकी Advice मांगिये . उनसे आपको Demotivated State से निकालने के लिए मदद करने के लिए कहिये. ये काम करता है.

15.Think About The Benefits, Not The Difficulties. फायदों के बारे में सोचिये परेशानियों के बारे में नहीं

16.Squash Negative Thoughts; Replace Them With Positive Ones. नकारात्मक विचारों को त्यागिये और उन्हें सकारात्मक विचारों से बदल दीजिये

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2 August 2016

निराशा से निकलने और खुद को Motivate करने के 16 तरीके